Diet telur mingguan dianggap sebagai salah satu yang paling popular kerana tempoh yang singkat dan nilai pemakanannya. Program ini mudah diikuti kerana anda boleh membawa makan tengah hari dan makan malam yang ringkas bersama anda ke tempat kerja atau sekolah.
Penerangan dan ciri diet telur
Pemakanan boleh diterima dengan baik walaupun hanya 3 kali makan. Protein dalam telur dihadam secara perlahan dan serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda berasa kenyang.
Ini adalah diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Minat terhadap makanan berkurangan kerana tiada peningkatan mendadak dalam paras gula darah kerana kekurangan karbohidrat ringkas. Dan keton yang dihasilkan oleh hati menahan rasa lapar.
Walau bagaimanapun, penggunaan protein yang berlebihan memberi banyak tekanan pada buah pinggang, yang membawa kepada masalah mengeluarkan bahan buangan. Anda boleh mengikuti diet sedemikian untuk masa yang terhad dan selagi kesihatan anda mengizinkan. Jika kesihatan anda semakin teruk, anda harus segera beralih kepada diet biasa anda.
Peraturan asas
Agar program ini membawa hasil yang maksimum, adalah penting untuk mematuhi cadangan berikut:
- Minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari. Ini membantu mengelakkan masalah dengan sistem penghadaman.
- Makan banyak sayur-sayuran atau minum serat pada waktu pagi.
- Telur ayam boleh digantikan dengan telur puyuh dalam nisbah 1 hingga 3.
- Makanan terakhir hendaklah antara jam 7 dan 8 malam selewat-lewatnya.
- Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari dan tidur selewat-lewatnya 22-23 jam.
- Semasa memasak, anda boleh menggunakan apa-apa rempah ratus dan jus lemon untuk meningkatkan rasa.
- Makan telur mentah tidak digalakkan. Mereka rebus keras atau rebus lembut. Makanan lain boleh dimasak di atas panggangan, di dalam pengukus atau di dalam ketuhar. Menggoreng tanpa lemak boleh diterima.
- Diet tidak boleh diulang lebih daripada 1-2 kali setahun.
- Untuk mencapai hasil dalam masa yang singkat, adalah disyorkan untuk bersenam secara teratur. Anda boleh melakukan senaman pagi dan pergi ke gim setiap hari.
- Dalam kes yang jarang berlaku, untuk mengelakkan keruntuhan, telur digantikan dengan makanan protein lain - daging tanpa lemak, keju kotej rendah lemak.
Prinsip kerja
Diet telur adalah rendah karbohidrat. Untuk mengimbangi kekurangan tenaga, sumbernya adalah karbohidrat, badan perlu menukar jisim lemak kepada badan keton. Dengan cara ini, penurunan berat badan yang intensif berlaku.
Faedah dan kemudaratan
Faedah diet:
- Telur adalah makanan yang lazat dengan sendirinya dan boleh menjadi ramuan dalam pelbagai hidangan;
- penyediaan makanan diet berasaskan telur yang mudah dan cepat;
- Diet ini sesuai untuk orang yang aktif bersenam.
- Protein telur mempunyai kesan positif pada plat kuku, kulit dan rambut;
- Malah sebahagian kecil hidangan dengan telur memuaskan rasa lapar dengan baik.
Kelemahan diet:
- diet tidak seimbang;
- Protein berlebihan dan kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan rasa tidak enak badan, migrain dan nafas berbau.
Jika anda mengalami perubahan kesihatan yang negatif, anda harus menghentikan diet dan berjumpa doktor.
Varian diet telur
Terdapat pelbagai jenis diet telur.
Program penurunan berat badan selama 4 minggu Maggi adalah yang paling berkesan kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan 25 kg. Satu lagi kelebihan diet ialah hasil yang dicapai bertahan untuk masa yang lama. Walaupun program ini panjang, ia diterima dengan baik kerana banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Makanan dimakan dalam kuantiti terhad selama 3 minggu.
Program 7 hari ini melibatkan makan 4-6 biji telur setiap hari. Pasti makan untuk sarapan pagi. Adalah dinasihatkan untuk makan daging atau ikan tanpa lemak untuk makan tengahari atau makan malam dua kali seminggu. Dalam 7 hari anda boleh turun 10 kg. Dalam sesetengah kes adalah mungkin untuk melanjutkan diet selama seminggu lagi.
Diet telur-oren berbeza daripada bentuk lain kerana keseluruhan diet dikurangkan kepada telur rebus, limau gedang segar dan oren. Dengan program ini anda boleh menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Peraturan yang paling penting ialah minum banyak air. Telur dan buah sitrus perlu dimakan secara bergantian dan setiap jam sepanjang hari. Hidangan terakhir hendaklah diambil tidak lewat daripada 20-21 jam kemudian.
Tempoh maksimum diet ialah 5-7 hari. Pilihan paling selamat ialah 3-4 hari. Pada masa ini anda boleh kehilangan 2-5 kg.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Selain telur dan buah sitrus, terdapat banyak makanan lain yang dibenarkan pada menu:
- fillet ayam, daging lembu, daging arnab;
- ikan merah dan putih;
- Sayur-sayuran;
- plum, epal dan pear;
- produk tenusu rendah lemak dan tanpa garam/produk susu yang ditapai;
- kopi teh;
- rempah ratus.
Perkara berikut dilarang:
- gula/madu;
- Alkohol;
- kentang;
- tepung dan produk pasta, bijirin;
- krim masam, mayonis;
- coklat, kuih-muih;
- kacang, buah-buahan kering;
- anggur, pisang;
- sebarang lemak;
- keju lembut;
- daging berlemak.
Kurangkan pengambilan garam.
Contoh menu untuk minggu ini
Menu hari Isnin:
- Sarapan pagi – 2 telur rebus, limau gedang, 200 ml teh hijau suam.
- Makan tengah hari – fillet ayam rebus atau kukus (160 g), 1 biji telur, oren.
- Makan malam – sekeping ayam rebus, 1 sudu besar. kefir
Diet pada hari Selasa:
- Telur rebus (1-2 pcs. ), 1 sudu besar. Jus sitrus.
- 150 g ayam rebus, buah sitrus, 1 sudu besar. Air mineral.
- 2 telur rebus, limau gedang, 1 sudu besar. susu.
Menu persekitaran:
- 1 telur, 1 sudu besar. Air dengan lemon.
- 200 g daging lembu rebus, buah sitrus.
- Telur rebus (1-2 pcs. ), 1 sudu besar. Air mineral.
Diet terperinci untuk hari Khamis:
- Telur dadar wap diperbuat daripada 3 biji telur dengan herba.
- 2 kaki ayam masak, daun salad, timun.
- 2 buah sitrus, 1 telur rebus, 1 sudu besar. air.
Menu hari Jumaat:
- Salad lobak merah rebus, 2 telur rebus, krim masam rendah lemak.
- 2 lobak merah, 1 sudu besar. Jus oren.
- Ikan laut rebus, 1 telur rebus, 1 sudu besar. Air mineral.
Diet hari Sabtu:
- 150 g keju kotej, 1 sudu besar. Jus sitrus.
- 2 limau gedang, 2 telur rebus.
- Air mineral dalam sebarang kuantiti.
Menu hari Ahad:
- ½ buah sitrus, telur rebus (1-2 pcs. ).
- 200 g daging lembu rebus, oren.
- Air mineral dalam sebarang kuantiti.
Apakah kontraindikasi yang mungkin?
Wanita hamil dan menyusu tidak boleh melakukan diet telur. Diet ini tidak sesuai untuk orang yang telah didiagnosis dengan masalah berikut:
- alahan telur;
- intoleransi terhadap buah sitrus;
- peningkatan paras kolesterol darah;
- Penyakit sistem genitouriner;
- Disfungsi hati.
Bagaimana untuk melepaskan diet dengan betul
Mereka boleh dengan mudah meninggalkan diet telur. Untuk mengelakkan berat badan kembali, anda harus terus makan makanan diet dengan kerap, terutamanya pada minggu pertama selepas menamatkan program penurunan berat badan.
Hasil yang mungkin
Dalam 7 hari anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 3 kg dan maksimum 10 kg.